Dein Übergewicht hat nichts mit Kalorien oder Sport zu tun.

Du weißt genau, wie man abnimmt. Trotzdem schaffst du es nicht, dein Gewicht dauerhaft zu halten. Wenn du nicht auf deine Ernährung achtest, steigt dein Gewicht wie von selbst.

Warum macht dein Körper das?

Dein Körper will dich schützen.
Er hält an deinem Übergewicht fest, weil es für ihn Sinn ergibt. Die Ursachen dafür liegen tiefer – nicht in Kalorien, nicht im Sport, nicht in deiner Ernährung, sondern in deinem Leben, deiner Persönlichkeit und deinen Erfahrungen.

Was kannst du tun?

Genau darum geht es in meinem Coaching — mit einem Ziel: dass dein Leben und deine Persönlichkeit mit deinem Körper zusammenarbeiten – nicht gegeneinander.
Das Ergebnis:
Ein Leben, in dem Ernährung und dein Gewicht nicht mehr das zentrale Thema ist. Du hältst dein Gewicht ganz automatisch, ohne ständig darüber nachdenken zu müssen.

5.0

Erfahrungen

Was Coaching-Mitglieder erzählen:

Ich mache das coaching schon fast 1.5 Jahre und ich bin glücklich immernoch dabei zu sein. Das coaching mit Tobias ist komplett auf Augenhöhe, es ist voller Respekt und mit soviel Verständnis für einen selbst. Ich fühle mich so gut aufgehoben und behandelt. Es gibt immer Höhen und Tiefen und Tobias ist immer für ein da. Ich habe viel gelernt über mich und mein Verhalten und auch über andere und deren Verhalten. Ich habe Erfolge von denen ich beim Start des coachings nie erwartet hätte und das macht es für mich so sehr besonders. Ich empfinde das coaching als so wertvoll und kann es jeden empfehlen der mit diesem Themen zu kämpfen hat. Danke Tobias

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Lilo Herrmann
Lilo Herrmann
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Es war die beste Entscheidung meines Lebens in das coaching zu gehen😊. Tobias ist unglaublich emphatisch. Das coaching ist auf Augenhöhe. Durch das coaching lernt man ,wer man wirklich ist. Ich arbeite sehr gerne mit ihm zusammen. Tobias gibt übergewichtigen Menschen eine Stimme und er macht seine Arbeit mit so viel Leidenschaft. Er machst die Welt ein klein wenig besser.

Tami
Tami
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Es ist eine hervorragende Zusammenarbeit, die auch was bringt. Er hat mir geholfen, Dinge aus einer anderen Sichtweise zu betrachten. Und Denkweisen zu ändern. Mir Blicke zu verschaffen, die ich durch unzähliges vorheriges hinsehen nie gesehen habe.

Andrea Eichinger
Andrea Eichinger
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Durch das Coaching habe ich wieder die Leichtigkeit in meinem Leben gefunden. Tobias hat einen tollen Ansatz gefunden Menschen mit Übergewicht mit Respekt und auf Augenhöhe zu begegnen, zu unterstützen in eine bessere Zukunft zu begleiten. Tolles Konzept!

Helga Sieber
Helga Sieber
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„Ein radikaler Bruch mit dem Diätdenken.
Und für viele der erste ehrliche Schritt in Richtung Freiheit.“

von Tobias Holz
Reutlingen, Baden-Würrtemberg
01. Mai

Wenn du dauerhaft weg vom Übergewicht willst…

Wenn du möchtest, dass die ständigen Gedanken an Essen, deinen Körper und dein Gewicht aufhören…

Dann gibt es eine Sache, die du unbedingt verstehen musst. Und die hat nichts mit Disziplin, Sport oder Ernährung zu tun.

Woher ich das weiß?

Ich arbeite seit über zehn Jahren mit Menschen, die mit Übergewicht kämpfen. Ich war Ernährungscoach, habe Pläne geschrieben, Kalorien gezählt, alles durchoptimiert. Und ja – viele haben damit abgenommen. Für eine Zeit.

Ich dachte: „Super, läuft.“ Aber irgendwann habe ich gemerkt: Fast alle nehmen wieder zu.

Und nicht, weil sie faul sind oder sich gehen lassen. Sondern weil das eigentliche Problem nie gelöst wurde.

Ich erinnere mich besonders an eine Klientin. Diszipliniert, motiviert, hat alles umgesetzt. Gemeinsam haben wir ihren Alltag, ihre Ernährung, ihre Gewohnheiten verändert – sie hat in sechs Monaten über 30 Kilo verloren.

Und dann kam der Moment, an dem es nicht mehr weiterging.

Das Gewicht stagnierte. Ein normaler Schritt in der Abnehm-Reise, fast jeder hat so etwas schon erlebt. Bei meiner Klientin führte das dazu, dass Sie stiller wurde. Sich zurück zog.

Ich wollte wissen, was genau der Grund war - und wie ich ihr helfen konnte. Doch sie sagte mir:

„Ich weiß nicht, wie du mir helfen kannst. Ich weiß nur, dass ich es nicht mehr schaffe.“

Das war der Moment, in dem ich gemerkt habe: Ich hab das Problem nicht verstanden.

Denn über die letzten 6 Monate hatte ich gesehen, wie sie mit unglaublicher Disziplin ihre Ernährung, ihren Sport und ihre Gewohnheiten angegangen war.

Wenn selbst sie es nicht schaffte - dann musste es einen anderen Grund geben.

Auf der Suche nach dem Grund habe ich eine neue Frage gestellt: Warum bringt der Körper einen immer wieder zum Übergewicht?

Und was ich gelernt habe, veränderte meinen Blick auf das Thema – und war gleichzeitig verstörend:

Übergewicht ist ein Schutz.

Nicht einfach nur Fett. Nicht einfach „zu viel“. Sondern eine Reaktion auf ein Leben, das jeden Tag gegen dich arbeitet.

Dein Übergewicht? Ein Schutzpanzer. Ein Puffer. Eine Möglichkeit für deinen Körper, mit Belastungen umzugehen, mit denen du sonst nicht klarkommen würdest.

Das Problem: Diesen Schutz kannst du nur dann dauerhaft ablegen, wenn du ihn nicht mehr brauchst.

Egal, womit du abnimmst:

  • Diät
  • Abnehm-Spritze
  • Magen-OP
  • Ernährungsumstellung
  • Sportprogramm
  • Kur

Wenn sich dein Leben nicht verändert, wirst du wieder zunehmen.

Der JoJo-Effekt ist dann keine Ausnahme – er ist logisch.

Weil dein Körper wieder Schutz sucht.

Die Lösung:

Herausfinden, wovor dein Körper dich schützt – und was du ändern kannst, damit du diesen Schutz nicht mehr brauchst.

Genau da beginnt meine Arbeit.

Ich biete kein Ernährungscoaching. Kein System zum „Durchziehen“.

Mein Coaching ist eine gemeinsame Suche.

Nach Antworten. Nach Zusammenhängen. Nach dem, was du wirklich brauchst.

Gemeinsam finden wir heraus, was dich geprägt hat. Was in deinem Alltag wirkt. Wo dein Körper sich schützen will – und warum.

Und was du brauchst, um einen anderen Weg gehen zu können. Wie du Verantwortung für dich und deinen Körper übernehmen kannst.

Über Jahre hinweg habe ich mit einem Team aus Experten ein Coaching-System entwickelt, das dich nicht „besser machen“ will, dich nicht in irgendeine Form eines „perfekten Menschen“ drücken will. Sondern ein System, das dir dabei hilft, ehrlicher zu dir zu sein, deine Situation, dein Leben, deine Probleme besser zu verstehen. Und die wahren Ursachen deines Übergewichts anzugehen.

Wenn du bereit bist, dich selbst wirklich kennenzulernen…

Dann finden wir gemeinsam heraus, warum dein Körper das Gewicht hält – und was du brauchst, um nicht mehr kämpfen zu müssen.

Es geht nicht um Disziplin.
Es geht um Verantwortung.
Um das Vertrauen zwischen dir und deinem Körper.

Es geht um Ehrlichkeit.

Und um ein Ziel, das viele für unmöglich halten:
Ein Leben, in dem dein Gewicht keine Rolle mehr spielt.

Wenn du das willst – dann lass uns reden.
Unverbindlich. Ehrlich. Einfach du und ich.

Wie ich arbeite

Wir schauen gemeinsam, was wirklich hinter deinem Übergewicht steckt. Was treibt deinen Körper an, was sind seine Gründe? Dabei fangen wir bei dir als Mensch an, nicht bei der Ernährung.

1

Schritt 1

Was hast du erlebt?

Gemeinsam schauen wir uns deine Vergangenheit und deine bisherigen Erfahrungen an. Was hat dich geprägt, was belastet dich möglicherweise noch heute? Hier sprechen wir nicht nur über deinen Körper, deine Ernährung oder die Bewegung, sondern über alles, was dich zu dem Menschen gemacht hat, der du heute bist.

2

Schritt 2

Wer bist du?

Deine Persönlichkeit ist einzigartig, genau wie deine Bedürfnisse. Was einem Menschen Freude bereitet, kann einen anderen Menschen unter Druck setzen. Daher ist dieser Abschnitt des Coachings unglaublich wichtig: Wir lernen dich kennen und verstehen, wer du wirklich bist. Viele machen in diesem Schritt unglaubliche Fortschritte, weil sie Dinge über sich lernen, die sie davor nie wussten - und deshalb jetzt viel besser für sich da sein können.

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Schritt 3

Wie sieht dein Alltag aus?

Wie sieht deine Woche aus? Wie regelst du Job, Familie, Beziehung und Freizeit? Und wie passt all das zu deiner Persönlichkeit? Hier finden wir viele der Ursachen, die deinem Körper signalisieren, dass er Übergewicht braucht.

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Schritt 4

Was kannst du ändern?

Erst nachdem wir gelernt haben, wer du bist und was du brauchst, schauen wir uns an, was du ändern kannst. Hier gibt es keine vorgefertigten Aufgaben oder Anleitungen von mir - alles läuft zu 100% individuell. Denn: Deine Lebenssituation ist so komplex und einzigartig, dass die Lösung genau so individuell sein muss wie du selbst. Und das geht nur über direkten, persönlichen Austausch zwischen dir und mir. 

Das Coaching ist für dich, wenn du...

  • schon andere Diäten oder Abnehmprogramme hinter dir hast
  • immer wieder im JoJo-Effekt landest
  • schon sehr lange unter dem Thema Übergewicht leidest (z.B. seit dem Elternhaus)
  • bereit bist, tiefer hinzusehen und die wahren Ursachen in deinem Leben zu verstehen.

Es passt nicht, wenn du:

  • schnelle Ergebnisse suchst
  • einen Ernährungsplan oder Sportplan möchtest
  • nicht bereit bist, in die Tiefe zu schauen und Licht ins Dunkle zu bringen
  • nicht bereit bist, dich so zu behandeln, wie jemanden, der dir wichtig ist

Deine Vorteile auf einen Blick:

  • 1:1 Coaching mit mir
  • Ein Chat, bei dem du mit mir über alles sprechen kannst - ohne Standard-Antworten, Chat-Bots oder Ähnliches. Ich antworte dir immer persönlich.
  • Individuelle Aufgaben und Inhalte, die genau zu dir und deiner Situation passen
  • Langfristige Unterstützung auf die du dich verlassen kannst - durch alle Höhen und Tiefen, die so eine Reise mit sich bringt. 
  • 1:1 Coaching mit mir
  • Ein Chat, bei dem du mit mir über alles sprechen kannst - ohne Standard-Antworten, Chat-Bots oder Ähnliches. Ich antworte dir immer persönlich.
  • Individuelle Aufgaben und Inhalte, die genau zu dir und deiner Situation passen
  • Langfristige Unterstützung auf die du dich verlassen kannst - durch alle Höhen und Tiefen, die so eine Reise mit sich bringt. 
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Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Übergewicht begleitet dich schon seit Ewigkeiten. Deine Geschichte, Erlebnisse und Erfahrungen verdienen es, gehört zu werden. Doch so ein Prozess dauert Zeit und braucht Vertrauen. Ich arbeite daher immer für mindestens zwölf Monate mit meinen Klienten zusammen – oft noch länger. In diesem Rahmen gehen wir gemeinsam durch alle Höhen und Tiefen – immer mit dem Wissen, dass du dich auf mich verlassen kannst.

Gerade dann macht es Sinn! Jede gescheiterte Diät gibt uns Hinweise auf das eigentliche Problem. Wir nutzen diese Erfahrungen, um tiefer zu graben und die wahre Ursache zu finden. So finden wir eine Antwort auf die Frage, warum dein Körper Übergewicht haben will – und entwickeln eine echte, langfristige Lösung.

Nein. In meinem Coaching geht es nicht um Kalorien – aber was mir noch wichtiger ist: In meinem Coaching musst du gar nichts. Es ist kein starrer Plan, sondern eine Zusammenarbeit, in der ich auf dich eingehe. Wenn du bestimmte Dinge nicht umsetzen willst oder kannst, ist das überhaupt kein Problem – genau das ist einer der Gründe dafür, dass wir 1 zu 1 zusammenarbeiten.

Dein Gewicht, deine Motivation, deine Einstellung: All das schwankt. Das ist völlig normal – du kennst es aus dem Jo-Jo-Effekt und auch aus anderen Bereichen deines Lebens. In meinem Coaching sprechen wir offen darüber – und ich passe mich an dich an. Du musst nicht von heute auf morgen wieder „zurück in die Spur“.

Stattdessen schauen wir, was wir aus den schlechten Phasen lernen und mitnehmen können. Ich bin dabei immer genau so an deiner Seite, wie du mich brauchst – so kann es sein, dass wir nur wenig schreiben oder täglich lange Geschichten und Erzählungen miteinander teilen. Ich richte mich nach dir, deinem Leben und deinen Gefühlen – nicht umgekehrt.

Das Coaching findet ausschließlich über meine exklusive Plattform statt. Du erhältst einen Zugang und nutzt dann den Chat mit mir. Das läuft so ähnlich ab wie ein Chat über Telegram oder WhatsApp. Doch anders als bei den Apps kann ich dir über meine Plattform auch Aufgaben, Fragebögen und sonstige Inhalte schicken, die du direkt dort bearbeiten kannst.

Alle Inhalte wurden von mir und meinem Team speziell für mein Coaching entwickelt. Du kannst auf Nachrichten antworten, Rückfragen stellen und ganz einfach mit mir chatten. Es gibt kein Nachrichten-Limit und ich schreibe dir immer persönlich zurück (in der Regel antworte ich per Sprachnachricht).

Die Plattform funktioniert auf iOS- und Android-Geräten sowie auf Mac und Windows. Du kannst dein Handy, ein Tablet oder einen Laptop benutzen, um auf die Plattform zuzugreifen. Wenn diese Website bei dir fehlerfrei funktioniert, dann funktioniert die Plattform in der Regel ebenso fehlerfrei.

Diäten und Sport führen bei Menschen mit starkem Übergewicht langfristig fast nie zum Erfolg: Es ist wissenschaftlich belegt, dass solche Veränderungen nicht ausreichen, um Normalgewicht zu erreichen und es dauerhaft zu halten. Im besten Fall schafft man es, 5–10 % abzunehmen und einen Teil davon dauerhaft zu halten. Warum halten wir dann nach wie vor daran fest? Weil es oft ein sinnvoller erster Schritt ist (ein paar Menschen haben bei ihrer ersten Diät Erfolg und halten das Gewicht auch dauerhaft). Außerdem ist es einfacher als die Alternative.

Denn wenn es nicht an der Ernährung oder den Gewohnheiten liegt, dann findet sich die Ursache oft tiefer: in persönlichen Lebenssituationen und emotionalen Belastungen. Diese anzugehen erfordert mehr Zeit, Aufwand und Aufmerksamkeit als eine Diät – daher ist mein Coaching auch keine Alternative zu Diäten oder Abnehmprogrammen, sondern der nächste Schritt für alle, die solche Versuche bereits hinter sich haben.